Come lo stress da riformulazione può farlo funzionare per te

Rivalutare il modo in cui viene percepito lo stress può fare una grande differenza per la salute mentale, il benessere generale e il successo, secondo una nuova ricerca.

In un nuovo studio di Journal of Experimental Psychology: GeneraleI ricercatori hanno addestrato adolescenti e giovani adulti presso i community college a trattare le risposte allo stress come uno strumento piuttosto che come una disabilità.

Il team ha scoperto che reimpostando l’idea dello stress alimentare oltre a ridurre l’ansia, gli studenti potrebbero ottenere punteggi più alti nel test, ridurre la procrastinazione e mantenere l’iscrizione. classeRispondi alle sfide scolastiche in modo più sano.

Per ricostruire la loro comprensione dello stress, gli studenti hanno completato esercizi di alfabetizzazione standardizzati e hanno insegnato che le risposte allo stress funzionano nel contesto delle prestazioni che si applicano direttamente a loro, come sostenere gli esami.

Si tratta di un tipo di approccio che incoraggia i partecipanti a conoscere i benefici adattivi dello stress ea scrivere su come può aiutarli a raggiungere il risultato. Use, afferma l’autore principale Jeremy Jamison, professore associato di psicologia e ricercatore senior presso l’Istituto di stress sociale dell’Università di Rochester. Studia come le esperienze di stress influenzano il processo decisionale, le emozioni e le prestazioni. Questo studio si basa sul suo precedente lavoro sull’ottimizzazione delle risposte allo stress.

Qui, Jamison spiega il suo lavoro e come può aiutarti a far fronte allo stress:

NS: Lo stress spesso fa brutti giri. Quanto fa davvero bene lo stress?

Il pensiero tradizionale suggerisce che lo stress è intrinsecamente negativo e dovrebbe essere sempre evitato. Tuttavia, lo stress è normale e definisce anche le caratteristiche della vita moderna. Ad esempio, gli studenti che si preparano per il loro primo colloquio di lavoro sono tesi e cercano di impazzire quando la risposta allo stress aiuta effettivamente a fornire ossigeno al cervello ea rilasciare gli ormoni mobilitanti. Come sintomo, potresti sentire un battito cardiaco accelerato e un’energia del palmo sudato.

Nel corso della loro vita, le persone devono acquisire un’ampia varietà di complesse abilità sociali e intellettuali e applicarle per prosperare. Questo processo è di natura stressante, ma è anche essenziale per essere un membro produttivo della società. Inoltre, se le persone vengono semplicemente liberate dai fattori di stress che devono affrontare, possono metterle in grave svantaggio. Pertanto, affinché le persone possano prosperare nella vita moderna e superare le minacce alla sopravvivenza personale e globale, dobbiamo trovare modi per accettare e superare le richieste stressanti.

NS: Che cos’è esattamente la rivalutazione dello stress?

NS: In situazioni di stress, l’eccitazione simpatica aumenta, con i palmi che sudano e il battito cardiaco accelerato. Invece di pensare a tutto come ad uno stress ad, le risposte allo stress, compreso il risveglio dello stress, possono essere utili in termini di risultati psicologici, biologici, prestazionali e comportamentali.

La rivalutazione dello stress non ha lo scopo di alleviare o alleviare lo stress. Non incoraggia il rilassamento, ma si concentra sul cambiamento del tipo di risposta allo stress. Se sei sicuro di avere risorse sufficienti per soddisfare la richiesta richiesta, non importa se la richiesta è alta o meno. Quando li elabori, il nostro corpo risponde con una risposta di sfida. In altre parole, lo stress è considerato una sfida, non una minaccia.

NS: Cosa è successo alla valutazione studenti e controlli?

NS: Un sondaggio tra gli studenti dei college comunitari che seguono corsi di matematica ha rilevato che i partecipanti alla rivalutazione avevano un livello inferiore di ansia per le valutazioni di matematica, sia immediatamente che agli esami successivi. Immediatamente dopo aver completato l’esercizio di rivalutazione, i risultati dello studio sono stati migliori di quelli del gruppo di controllo.

Successivamente, ho valutato la procrastinazione e gli obiettivi al di fuori della classe. Non posso parlare degli effetti ritardati lì perché ho misurato la procrastinazione solo una volta, ma gli studenti rivalutati hanno riportato meno procrastinazione e previsto punteggi più alti all’esame successivo.

Gli studenti di rivalutazione hanno anche riportato più obiettivi di approccio. In altre parole, l’obiettivo non è evitare risultati negativi come perdere o non perdere la partita, ma ottenere risultati positivi come vincere la partita o superare il test. Il test fallisce questo predice risultati positivi e benessere.

NS: Hai visto i tuoi due gruppi di livelli di cortisolo e testosterone. Cosa hai trovato?

NS: In generale, il cortisolo è un ormone dello stress catabolico che si osserva aumentare quando le persone sono minacciate. Pertanto, mentre il testosterone è un ormone anabolico che supporta prestazioni ottimali, non è sempre cattivo? ma è spesso interpretato come un indicatore di stress negativo.

È stato osservato che l’operazione di rivalutazione ha aumentato il testosterone e diminuito il cortisolo negli studenti in situazione di esame in classe. Questo è un modello utile da eseguire durante le ore di punta.

NS: Quali sono le tue scoperte più importanti, soprattutto nel contesto dei fattori di stress accademici?

NS: Ridurre gli effetti negativi dello stress negli ambienti accademici è stato davvero promettente per un gruppo di studenti che hanno ricevuto meno attenzione nella letteratura sulla regolazione dello stress. I community college possono essere un trampolino di lancio verso il successo a lungo termine e possono migliorare la qualità della vita del futuro fornendo agli studenti di queste istituzioni strumenti per aiutarli a raggiungere i loro obiettivi.

In generale, promuovere il raggiungimento e la competenza delle STEM è un’area prioritaria del sistema educativo statunitense. I nostri dati suggeriscono che possiamo fare cose difficili e dovremmo affrontare sfide difficili piuttosto che cercare di liberarci dei fattori di stress.

NS: Come verranno utilizzate le tue scoperte sulle risposte allo stress nelle scuole e nelle università?

NS: Molte scuole hanno già adottato forme di intervento psicologico sociale come mentalità di crescita e pratiche di consapevolezza.

Tuttavia, non solo riduce i fattori di stress nella vita degli studenti, come l’abolizione degli esami, ma supporta anche gli studenti perché lottano per raggiungere abilità e conoscenze difficili. Gli strumenti di ottimizzazione dello stress cercano di promuovere un coinvolgimento attivo con fattori di stress difficili per supportare il loro processo di crescita.

NS: Che consiglio hai, soprattutto per i genitori i cui figli sono stressati o ansiosi ora? Pandemia??

NS: Il primo passo è separare lo stress dal dolore e dall’ansia. Lo stress è la risposta del corpo a qualsiasi richiesta, buona o cattiva che sia. Come l’ansia, l’eccitazione è uno stato stressante.

È anche importante che i genitori capiscano che la lotta è normale e che con il giusto supporto può guidare la crescita. Nessuno potrà innovare e prosperare senza andare oltre la propria zona di comfort. Affinché i bambini crescano, apprendano e abbiano successo, devono affrontare e affrontare compiti difficili. L’obiettivo non dovrebbe essere quello di aiutare i bambini a ottenere una A, ma piuttosto ai limiti delle loro conoscenze e capacità. Seguire quel difficile corso di matematica e ottenere un voto moderato può essere più importante per il successo a lungo termine che stabilirsi su un corso facile e farlo.

Normalizzare l’esperienza dello stress e superare gli ostacoli aiuta i bambini a capire che possono fare cose difficili. Ridurre lo stress rimuovendo gli ostacoli, come eliminare gli esami e semplificare i corsi, può persino ostacolare i loro progressi.

Il Dipartimento della Pubblica Istruzione degli Stati Uniti ha finanziato lo studio.

salsa: Università di Rochester

DOI di ricerca originale: 10.1037/xge0000893

Questo articolo è stato originariamente pubblicato in futuro.. È stata apportata una modifica a questa riedizione. È stata ripubblicata sotto la licenza internazionale Attribution 4.0..

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